清风拂柳，抬头见蝉。什么房子，配什么窗户。什么脚型，穿什么鞋子。练太极拳，练之舒心，行之融和，盘之畅快，这就对了。打起拳来，绵中藏圆润，通透养精神。含住静气，藏住精气，揉活元气，这就滋养身体了。天上方一日，洞中十八载。有位师兄，道号忘忧。打起拳来，大袖飘飘，行云流水，浑身一团静气。动态似飞絮，腾挪飘忽。绵中裹着铁，发力决绝。举止从容镇定，气场浑厚。满场鸦雀无声，落地可闻针。精微处，多思量。曲中求直，窍穴深处把筋抽。由根而发，八髎松紧催脊柱。胯骨旋动，骶髂开合，腹股沟抽动。百会划小圈，会阴也化小圈，两头一起拧脊柱。手指向北，脚尖也指向北。

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丹田一松一紧，两肾上下交错，神意如猫似狸。你能吊丹，为内压打气。你能揉肾，为骨骼增髓。你能聚精会神，为泥丸填油。尾椎划小圈，训练微平衡。越精妙的平衡，圈必然越小。天罩着地，海托着云。云门圆撑，于是肘底沉坠。膝盖稳定，于是旋胯揉丹。重心滚动，三七四六之间，永不出圈。脚底或沉或轻，虚实永远存在。摸你左边，你给他右边。按你上边，你往下传导。你看云手，一圈套一圈，圈中暗藏骨力。用窍拧筋，用筋拧骨，同时注入精气神。精气神注入骨缝深处，可清除骨髓杂质。换劲即是换骨。肌放松，筋常揉，骨松沉，配以脚底虚实，元气慢慢就充盈了。

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整体下沉前，关键点先松开，关键点就是穴位，穴位微撑打开，随即放松下沉，整体才能沉住。你若证到这个，就会练出一个东西，沉中寓活。松沉不是死沉，而是沉出一股活力。几个关键点，要体悟松沉，直到控制自如。比如丹田松沉，也叫气沉丹田。丹田力点松开，小腹饱满圆润，透着一股兴旺，这就沉到位了。沉丹，不是死顶小腹，而是内压自然松沉小腹，安心而舒适。又说膻中穴，膻中不放松，膈肌就紧张，膻中堵一口气，心气就下不去，膻中顶着劲，中气就不通顺。正确做法是，膻中放松，虚怀若谷，膻中松而前后通透，导引膈肌下沉，脊柱往下松，整体势能感觉很顺，这就合适了。一般人练拳，很容易忽视环跳穴。环跳穴在髋部，大转子附近，臀肌松紧时，两侧环跳穴，也一开一合，一松一紧。环跳穴先松开，再下沉，骨盆随之下沉，自重轻轻落胯。先练好臀大肌松紧，久之，环跳穴也会自主松紧。环跳穴松开时，顺势落胯沉胯，胯法精妙处就来了。太极浮屠原创文章，感谢关注！

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